Памятка новичку в бодибилдинге: упражнения, еда и вещества для роста мышц

Не стоит первым делом заказывать стероиды для роста мышц – они не сделают из вас Арнольда Шварцнеггера. Начать стоит тренажерки.

Тренировки. Посещайте спортзал 2–3 раза в неделю. В первые месяцы мышцы набирают объем скорее всего, и им необходимо несколько дней на регенерацию – упражняйтесь не чаще чем через день и отдыхайте минимум 8 часов. Не пренебрегайте порядком дня, иначе травмы неизбежны.

Базовые приемы: становая тяга, отжимания, приседания, отжимания на брусьях, жим ногами. Начните с 2–4 подходов по десять-двенадцать повторений, а лучше распишите программу тренировок для начинающих.

Еда. Питаться нужно 5–6 раз в сутки, сбалансированно потребляя жиры, углеводы и белки. За полтора-два часа до спортзала – простая пища, за 15–30 минут – протеиновый напиток (примерно 2 гр. протеина на кг массы). Пейте приблизительно 3 л. воды в сутки.

Не забывайте, что спортпит – это исключительно добавка к пище, и не подменит нормального приема пищи. Через полгода упражнений скорректируйте режим питания в зависимости от типа телосложения.

Анаболические андрогенные стероиды. Употреблять препараты для роста мышц советуется не ранее, чем через три месяца тренировок личностям, которым исполнилось двадцать пять лет. Нагрузку повышайте понемногу, поскольку связки и хрящевая ткань не сразу приспосабливаются к увеличению силы мышц.

Период употребления стероидов не должен превышать 2-х месяцев. По завершению приема ААС нужна послекурсовая терапия, возвращающая организм в здоровый вид.

препараты для набора мышечной массы

Больше интересных статей, сведения о препаратах бодибилдинга и препараты для набора мышечной массы вы отыщите на портале GYMSPORT.PRO. Не пожалеете!

Комментарии:

Комментариев нет